15.0 COORDINACION / FLUIDEZ

Recuerdo que fué todo un tema cuando tuve que comenzar a trabajar mi coordinación y más aún la fluidez. Debo decir que la respiración es fundamental para un buen fluir de movimientos, si respiras mal, cortas los movimientos, los robotizas, y por consiguiente realizas tu técnica en un mayor tiempo. el coordinar la respiración con tus movimientos es importantísimo.
La coordinación es un poco más fácil, según yo, y quisiera compartir tres ejercicios que me ayudaron mucho a trabajar la coordinacio y fluidez.

1º ejercicio (frente a frente en posición normal):

1.- Ante RIGHT VERTICAL PUNCH a la cara, LEFT INWARD PARRIE seguido de
2.- RIGHT OUTWARD PARRIE..
3.- LEFT PINNING CHECK al brazo derecho, sobre el codo.
4.- RIGHT VERICAL PUNCH a la cara.

Luego del punto 4º, la secuencia es realizada por el contrario. El objeivo de este ejercicio es que sea hecho fluidamente mientras, al incrementar la fuerza lentamente, se mantiene el énfasis en la coordinacion y buena realizacion de los movimientos.

Una ves aprendidos bien estos movimientos, es bueno comenzar a realizarlos en RIGHT NEUTRAL BOW (R-R), y comenzar a ver como se realiza el ejercicio cuando aplicas STEP DRAG FORWARD y REVERSE.


2º Ejercicio (L-L)Sparring A v/s sparring B.
A:
1.- RIGHT PUNCH a la cara en LEFT FORWARD BOW.
2.- LEFT BACK KNUCKLE a la cara en LEFT FORWARD BOW.
3.- RIGHT MIDLE PUNCH en LEFT FORWARD BOW.
4.- LEFT HOOKING PUNCH en LEFT NEUTRAL BOW.

B:
1.- LEFT INWARD PARRIE, RIGHT OUTWARD PARRIE, LEFT DOWNWARD HAMMER FIST en LEFT NEUTRAL BOW.
2.- LEFT VERTICAL OUTWARD PARRIE, RIGHT PUNCH en LEFT FORWARD BOW.
3.- LEFT DOWNWARD BLOCK en LEFT NEUTRAL BOW.
4.- RIGHT STRAIGHT PUNCH en LEFT FORWARD BOW.
5.- RIGHT VERTICAL UPWARD BLOCK (mano abierta), LEFT HORIZONTAL HEEL of PALM al plexo solar, RIGHT FRONT KICK y RIGHT CLAW a la cara.

3º ejercicio (R-L)Sparring A v/s sparring B.
A:
1.- En RIGHT NEUTRAL BOW, LEFT PUNCH.
2.- RIGHT HOOKING PUNCH.
3.- LEFT OVERHEAD LOOPING PUNCH.
4.- LEFT THRUST KNEE.
5.- RIGHT VERTICAL DOWNWARD HANDSWORD.

B:
1.- En LEFT NEUTRAL BOW, LEFT INWARD BLOCK.
2.- LEFT EXTENDED BLOCK.
3.- LEFT HORIZONTAL HEEL of PALM.
4.- LEFT PUSH DOWN BLOCK.
5.- RIGHT UPWARD OUTWARD PARRIE, LEFT DOWNWARD CHECK, RIGHT STRAIGHT HEEL OF PALM a la cara.

Les recuerdo que es muy bueno comenzar de menos a más en terminos de velocidad. Practiquen tambien los desplazamientos en ellas STEPS DRAGS.

Brother in Kenpo.
Erick Reyes.

14.0 ECONOMIA DE MOVIMIENTO

Han oido decir "optimizar los recursos para mejorar los resultados en terminos de velocidad, técnica, angulo de impacto, etc..." Eso y más es Economía de movimiento.

Pero, ¿que significa eso? Si recuerdan, hablamos de las tres Fases de aprendizaje de las Self-Defenses, recordaran que existe un Formula de Ecuacion, ¿verdad? Bueno, esa es otra forma de ver la Economía de movimiento, analicenla un poco.

Cuando ves que alguien realiza una defensa, y esta es perfecta en términos de efectividad, no significa que esa misma técnica sea efectiva para ti, ya que ella fué realizada por una persona que no eres tú y puede que sólo sirva para él. Si la realizas te darás centa que tal ves los movimientos están adecuados para alguien que es más alto o más bajo que tú, y eso tal ves pueda interferir en tu performance en terminos de rangos, ángulos de ataques y posiciones. Entonces, cuando una técnica que te fué enseñada la adaptas para que funcione en tu cuerpo, para tú mecánica, basicamente estamos hablamdo de Economía de movimiento.

Pero no sólo es eso, ya que el adaptar o ajustar (adjust) es sólo una parte de la Economía de movimiento.

La famosa letra "Y" (o "and" en inglés) en el ejemplo más usado en Kenpo para demostrar la Economía de movimiento. Si recuerdan tambien, hablamos anteriormente del Abecedario de movimiento, cómo éste nos lleva a crear Palabras de movimientos y éstas a su ves nos sirven para crear Frases de Movimientos, las que al final nos permitirán crear las famosas oraciones de movimiento. Pero en Kenpo existe una regla muy particular en el Abecedario de movimientos, y es que la letra "Y" no existe. Kenpo reemplaza la letra "Y" por la palabra "CON". Expliquemos esto:

Cuando realizas una Técnica, cualquiera sea ésta, te darás cuenta que sumar un movimiento, significa que después de terminar una secuencia insertas dicha técnica; ésto corta la fluidez ya que al insertar hay una pausa, eso es "Y". Si a ésta misma técnica reemplazas el "Y" por un "CON", ésto significa que el movimiento nunca fué cortado, y por consiguiente la fluidez se mantuvo, lo que optimiza los resultados en terminos de velocidad y tiempo de ejecución.

Imagina que que estas a punto de golpear con tu mano atrasada y antes de realizar tu golpe, para preparar ese puño, o canto de mano, o lo que sea, desplazas tu mano hacia atrás y luego golpeas, eso es "Y". En cambio si tu mano sale desde su posicion inicial sin ser preparada, significa que el concepto de Economía de movimiento ha sido aplicado y no se perdió ese tiempo precioso en preparar el arma.

Cada ves que quieres realizar una técnica, ésta no puede ser preparada, ya que prolongas el tiempo y esto lo puede aprovechar tu oponente. Un arma puede ser preparada sí y sólo sí va acompañada de un golpe por parte de otra arma mientras realizas tu ajuste.

Hablar de Economía de movimiento puede ser enrredado si no se experimenta en lo práctico, así que, ya saben, a entrenar!

Brother in Kenpo.
Erick Reyes.